L'exercice pour augmenter la puissance est la clé pour maintenir la puissance sexuelle d'un homme. L'exercice physique accélère le travail du système cardiovasculaire, augmente les niveaux de testostérone et aide à se débarrasser des kilos superflus. Grâce à la mise en œuvre de tous les exercices décrits, au fil du temps, un homme pourra obtenir le résultat souhaité.
Une série d'exercices
- Exercices pour le petit bassin. Pour commencer, un homme doit se mettre à quatre pattes et respirer. À l'expiration, une jambe est rétractée vers l'arrière, après quoi elle descend à la surface et, sans toucher le sol, est rétractée sur le côté (la cuisse et le torse doivent former un angle droit). Après l'avoir pliée en inspirant, la jambe tombe au sol et l'exercice est répété avec l'autre membre. Vous devez effectuer au moins 5 répétitions sur chaque jambe.
- Bouleau. Grâce à cet exercice, vous pouvez améliorer considérablement la flexibilité de la colonne vertébrale, renforcer les muscles du corps et rendre votre posture plus correcte. De plus, le bouleau aide à réduire la pression sur la cavité péritonéale, ce qui améliore l'apport sanguin et le trophisme des organes pelviens. La technique pour effectuer l'exercice est assez simple. Un homme doit s'allonger sur le sol, puis s'assurer que les points de référence pour le corps sont les épaules, l'arrière de la tête et le cou, et que toutes les autres parties sont en position verticale. En l'absence de préparation physique nécessaire, vous pouvez vous aider de vos mains en équilibre alors que vos jambes sont au-dessus de votre tête.
- Presser le ballon. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'une petite balle en caoutchouc ou en plastique d'environ 20 cm de diamètre. L'homme doit se tenir debout et écarter ses pieds à la largeur des épaules, en les pliant légèrement. Puis il place la balle entre ses genoux et, tendant ses fesses, la serre. Vous devez commencer par 30 répétitions et amener jusqu'à 50.
- Tension. Le patient doit s'allonger sur le dos, plier les jambes au niveau de l'articulation du genou, appuyer fermement les pieds sur le sol et détendre les bras. En même temps, il doit se concentrer autant que possible sur les muscles du petit bassin et ressentir des tensions dans l'anus et le pénis. La tension doit être maintenue pendant 3 à 5 secondes. La force de contraction des fibres musculaires et le nombre de répétitions sont importants, l'exercice doit donc être répété systématiquement. Il peut également être pratiqué debout ou assis sur un tabouret, ce qui vous permet de pratiquer cette gymnastique même pendant les heures de travail.
- Courez sur place. L'homme doit se tenir droit et placer ses pieds à la largeur des épaules, légèrement fléchis. Après cela, vous pouvez commencer à imiter la course, sans rester en place et sans enlever vos chaussettes du sol. Le patient doit lever rapidement et alternativement les talons, tout en poussant les genoux aussi loin que possible vers l'avant. L'efficacité d'une telle gymnastique réside dans le fait qu'en raison du renforcement du système cardiovasculaire, l'apport sanguin aux organes pelviens est plus intense, ce qui améliore la fonction érectile.
- Vélo. La plupart des médecins sont convaincus que l'exercice à vélo devrait être la principale composante de la gymnastique pour chaque homme. Beaucoup trouveront plutôt étrange qu'une telle activité physique aide à lutter contre l'impuissance. Cependant, la mise en œuvre systématique de l'exercice contribue à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne et à prévenir une diminution de la puissance. De plus, les patients soucieux de leur santé devraient également faire du jogging, sauter à la corde et nager.
- Arc de Triomphe. L'homme doit s'allonger sur le dos, les genoux légèrement fléchis. Les pieds sont posés sur le sol et fermement appuyés dessus. Après avoir fixé la position du corps, vous devez lever le bassin autant que possible et essayer de créer un pont familier pour tout le monde. Cet exercice aidera à améliorer la flexibilité et à normaliser la circulation sanguine dans les organes pelviens.
- Ventouse. Vous devez vous asseoir confortablement sur une chaise, redresser complètement vos épaules et vous pencher un peu en avant. Après cela, vous devez appuyer le plus fort possible contre la chaise avec les muscles du périnée et essayer de vous y tenir, après 2 à 4 secondes de tension statique, vous pouvez vous détendre. Vous devez répéter l'exercice au moins 10 fois et en même temps contrôler la phase de tension et de relaxation.
- Un tire-bouchon. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir sur un tabouret face au dos et le saisir à deux mains. Après cela, vous devez effectuer des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre, en essayant d'effectuer des mouvements respiratoires à l'aide des muscles abdominaux.
- Cobra. La technique pour effectuer l'exercice est la suivante. Un homme doit s'allonger sur le ventre, rapprocher ses jambes et mettre ses paumes au niveau des épaules. À l'inspiration, vous devez lever la tête en pliant le dos avec un "chat", tandis que vos mains servent de support. Ensuite, vous devez rester dans cette position pendant 7 à 12 secondes, tout en respirant profondément et en expirant calmement. En revenant à la position de départ, vous devez vous assurer que le menton est levé.
- Faisons le cerceau. La rotation circulaire du bassin aidera à activer le flux sanguin dans cette zone, à étirer les fibres musculaires et les ligaments, les préparant ainsi à un entraînement ultérieur. Vous devez devenir droit, écarter les pieds à la largeur des épaules, mettre les mains au niveau de la ceinture, puis commencer à entraîner le bassin en cercle. Vous pouvez commencer par effectuer 20 à 30 révolutions dans une direction. Les rotations ne doivent pas être excessivement lentes ou au contraire dynamiques. Il faut garder le rythme moyen des rotations et augmenter progressivement la charge. Si vous le souhaitez, vous pouvez acheter un cerceau ordinaire, ce qui rendra l'exercice plus complet.
La diminution de la puissance est un problème auquel chaque homme sera confronté un jour. Cependant, cela ne dépend que de lui à quel âge il y aura une détérioration des performances sexuelles. Le fait est que seule une alimentation adéquate, une activité physique suffisante, un sommeil sain et une diminution de la quantité de stress peuvent avoir un effet bénéfique sur la santé. Par conséquent, un changement de mode de vie complexe peut améliorer le fonctionnement des organes génitaux masculins et l'exercice joue un rôle majeur dans la puissance de cette thérapie conservatrice.